食shí谱pǔ如何安排也是有讲究的de，需xū要yào有大约165克kè的de碳水shuǐ化合hé物，较好是全谷物的de碳水shuǐ化合hé物；另外wài，还需xū要yào50克kè的de蛋dàn白bái质和hé30克kè~50克kè的de脂zhī肪fáng 。
02
早zǎo餐cān：蒸紫薯，无油yóu煎鸡蛋dàn，牛奶nǎi
蒸紫薯：紫薯180克kè，去皮切段蒸熟即可kě 。
无油yóu煎鸡蛋dàn：鸡蛋dàn一yī个gè，打入不bù粘锅中，撒少shǎo许黑胡hú椒jiāo粉和hé盐，加jiā盖，小xiǎo火加jiā热rè3-5分钟zhōng即可kě 。
牛奶nǎi200毫升 。
03
上shàng午wǔ加jiā餐cān（也可kě和hé早zǎo餐cān一yī起吃)：小xiǎo番茄150克kè（约12颗) 。
04
午wǔ餐cān：杂粮粥zhōu，清qīng蒸鲈lú鱼yú，大拌

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