1个gè，约200克kè) 。
06
晚餐cān：二èr米饭fàn，油yóu煮菜cài心xīn北豆腐
二èr米饭fàn：小xiǎo米20克kè，白bái米40克kè，加jiā水shuǐ蒸熟即可kě 。
油yóu煮菜cài心xīn北豆腐：菜cài心xīn250克kè，北豆腐50克kè，水shuǐ发木mù耳一yī小xiǎo碗wǎn，亚麻籽油yóu5克kè，生抽5毫升；锅中放入小xiǎo半碗wǎn水shuǐ，煮沸后hòu加jiā入北豆腐、菜cài心xīn、水shuǐ发木mù耳煮熟，起锅前加jiā入生抽、亚麻子油yóu拌匀即可kě，也可kě加jiā入胡hú椒jiāo粉调味 。
07
本食shí谱pǔ总热rè量为wèi1258千卡，其中含hán有179克kè碳水shuǐ化合hé物，且qiě大多duō数来自于全谷物和hé薯类；含hán有61克kè蛋dàn白bái质，达到了le轻体tǐ力活动女性的de推荐摄入量（55克

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