菜cài
杂粮粥zhōu：紫米20克kè，高粱米20克kè，燕麦10克kè，红豆10克kè，高压锅加jiā八倍水shuǐ，煮成粥zhōu即可kě 。
清qīng蒸鲈lú鱼yú：鲈lú鱼yú带骨150克kè，橄榄油yóu5克kè；鲈lú鱼yú一yī条，处理干净后hòu用料酒、姜、葱腌制10分钟zhōng，锅中上shàng汽，蒸15分钟zhōng，取出，上shàng淋蒸鱼yú豉油yóu、橄榄油yóu即可kě 。
大拌菜cài：圆生菜cài100克kè，无盐腰果guǒ15克kè，紫甘蓝50克kè，黄色sè甜椒jiāo50克kè，初榨橄榄油yóu5克kè，黑胡hú椒jiāo少shǎo许，苹果guǒ醋5毫升，盐1克kè；菜cài撕片，甜椒jiāo切丝，橄榄油yóu、黑胡hú椒jiāo、盐、醋摇匀后hòu倒dào入菜cài中，拌匀即可kě 。
05
下午wǔ加jiā餐cān（也可kě和hé午wǔ餐cān一yī起吃)：苹果guǒ（中等大小xiǎo

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