chí两liǎng个gè小xiǎo时的de慢跑运动 。对于工作zuò比较忙碌的de朋友们来说，每天tiān下班后hòu坚持chí慢跑，可kě增加jiā体tǐ质，消耗体tǐ内nèi脂zhī肪fáng，如果guǒ自己时间比较充裕，减jiǎn肥féi运动是一yī个gè长期的de计划，可kě选择zé加jiā入健jiàn身shēn培训班，做手臂、腰腹、背部bù锻炼，隔天tiān练一yī次，每天tiān坚持chí40分钟zhōng左zuǒ右，在专业健jiàn身shēn教练的de引导下，很快就能减jiǎn肥féi成功 。很多duō人rén减jiǎn肥féi都是没有更强的de意志力，所以yǐ说让自己快速融入到健jiàn身shēn圈，可kě更加jiā减jiǎn肥féi 。
7、每天tiān吃四份fèn蔬菜cài，至zhì少shǎo要yào有100克kè的de份fèn量 。西红柿shì和hé生菜cài是较好的de减jiǎn肥

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