啡fēi因的de饮料 。睡shuì前3小xiǎo时不bù喝酒 。因为wèi酗酒 令人rén昏睡shuì，得不bù到深层睡shuì眠 。
2、寻找睡shuì眠时间 。并不bù是每个gè人rén都只是7个gè半小xiǎo时的de睡shuì眠时间，有些人rén睡shuì9个gè小xiǎo时 。早zǎo上shàng难醒的de人rén，则需xū要yào提早zǎo15分钟zhōng上shàng床睡shuì觉jué，寻找适当dāng的de睡shuì眠时间 。这zhè个gè过程大约需xū要yào1周时间 。在合hé适的de睡shuì觉jué时间和hé睡shuì觉jué习惯，同时也要yào注意选择zé合hé理的de减jiǎn肥féi食shí品,例如避免高热rè量食shí物以yǐ及选择zé健jiàn康的de`减jiǎn肥féi食shí品 。
3、选择zé锻炼时间 。很多duō朋友们习惯晨跑，其实下午wǔ才是锻炼的

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