一yī点的麻酱，一yī些xiē糖和hé醋，少shǎo许精盐和hé味精拌匀即可)，虾xiā仁炒冬瓜guā 。
周zhōu三减jiǎn肥féi餐cān单
早zǎo餐cān：牛奶燕麦粥，坚果guǒ几颗，苹píng果guǒ一yī个gè 。
餐cān点：红hóng枣几颗，酸奶一yī杯 。
午餐cān：红hóng豆dòu饭一yī碗，牛肉丝炒洋yáng葱丝胡萝luó卜丝一yī些xiē，凉liáng拌芹菜cài豆dòu芽 。
餐cān点：橘子一yī个gè 。
晚wǎn餐cān：玉米南瓜guā粥一yī碗，紫甘蓝拌甜椒jiāo黄huáng瓜guā一yī份，蒜蓉空心xīn菜cài 。
周zhōu四减jiǎn肥féi餐cān单
早zǎo餐cān：玉米南瓜guā粥一yī碗，鸡jī蛋dàn一yī个gè，芝麻酱拌木耳丝黄huáng瓜guā丝 。
餐cān点：圣女果guǒ一yī些xiē，酸奶一yī杯 。
午餐

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