gè、苹píng果guǒ一yī个gè
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉沙拉、红hóng薯2个gè、香蕉1根gēn
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙拉
第dì三天tiān
碳tàn水shuǐ必不bù可少shǎo，对于减jiǎn肥féi的人来说可以把米饭换huàn做糙米、或huò者zhě五谷米更低dī脂健康 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、红hóng薯2个gè、牛奶1杯
午餐cān：糙米饭1碗、大酱汤tāng、泡菜cài
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、香蕉1根gēn
第dì四天tiān
一yī样是以鸡jī胸xiōng肉为wèi主的低dī脂菜cài单，一yī天tiān下来摄取的热量liàng只有1000卡，但还是要yào吃chī饱不bù要yào挨饿è 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、苹píng果guǒ一yī个gè

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