午餐cān：糙米饭1碗、豆dòu芽菜cài1份(约40g)、泡菜cài
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙拉(可以放少shǎo量liàng油醋调味)
第dì七天tiān
在减jiǎn脂的同时shí也要yào加强蛋dàn白bái质的摄入rù，加入rù一yī些xiē增肌的食shí物wù对减jiǎn肥féi又帮助 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、西蓝花huā一yī份(约40g)、苹píng果guǒ一yī个gè
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙拉(可以放少shǎo量liàng油醋调味)、红hóng薯1个gè
晚wǎn餐cān：水shuǐ煮蛋dàn2个gè
减jiǎn肥féi减jiǎn脂餐cān食shí谱2
周zhōu一yī减jiǎn肥féi餐cān单
早zǎo餐cān：五谷豆dòu浆一yī杯，焯拌卷心xīn菜cài一yī份，

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