、牛奶1杯
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、红hóng薯2个gè
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、小番茄10颗
第dì五天tiān
早zǎo餐cān可以非常cháng丰盛，但晚wǎn餐cān的分量liàng要yào相对少shǎo一yī些xiē 。人在晚wǎn上代谢率会变低dī，所以减jiǎn肥féi的人在晚wǎn上一yī定要yào少shǎo摄入rù一yī些xiē 。
早zǎo餐cān：糙米饭1碗、海带汤tāng、泡菜cài
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉2片(约200g)、蔬菜cài沙拉
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉沙拉、红hóng薯1个gè
第dì六天tiān
已经jīng是周zhōu六了，那么给自己放一yī个gè小假 。不bù要yào在“枯燥无味”，沙拉中zhōng加入rù少shǎo许油醋，可以促进肠胃消化 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、香蕉2根gēn、西蓝花huā一yī份(约40g)

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