就jiù是shì，每餐cān吃chī一份fèn拳头大dà小的de主zhǔ食shí、一份fèn拳头大dà小肉类lèi和两份fèn拳头大dà小的de果蔬 。
首先，早zǎo餐cān建议豆dòu浆或牛niú奶一大dà杯bēi，因为wèi牛niú奶和豆dòu浆都是shì营yíng养非常丰富的de饮品，也yě非常适合当作早zǎo餐cān来lái食shí用 。而ér除了饮品以yǐ外，为wèi了增加jiā饱腹感，大dà家可kě以yǐ赠加jiā粗粮面包100g或瘦肉包子一个gè，也yě可kě以yǐ加jiā1个gè鸡jī蛋dàn，并且这个gè时候也yě可kě以yǐ吃chī半颗kē猕猴桃增加jiā膳食shí纤维的de摄shè入，这样yàng能量liàng满mǎn满mǎn的de一顿早zǎo餐cān就jiù完成了，是shì非常不bù错

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