一星期减肥10斤食谱一周减肥10斤的食谱( 十 ) _经验知识

cān：南瓜红枣小米mǐ粥＋水煮蛋1个gè＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐cān：1 0点左右加餐cān，适量liàng原味坚果。
午餐cān：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐cān：清qīng蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米mǐ饭fàn100克。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi 。
第五日
早餐cān：山药薏米mǐ燕麦粥一yī碗wǎn＋水煮蛋1个gè＋蒸南瓜150克。
上午加餐cān：10点左右加餐cān，适量liàng原味坚果。
午餐cān：水煮蔬shū菜cài（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米mǐ饭fàn100克。
晚餐cān：西芹200克＋腌制过的de牛肉橄榄油炒熟＋煮玉yù米mǐ半根。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi 。
第六日
早餐cān：水煮蛋1个gè＋全麦吐司1片＋水果沙拉一yī份＋脱脂zhī牛奶nǎi一yī杯bēi 。
上午加餐cān：10点左右加餐cān，适量liàng原味坚果。
午餐cān：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐cān：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜cài＋水煮玉yù米mǐ1根。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī

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