一星期减肥10斤食谱一周减肥10斤的食谱( 九 ) _经验知识

：4点左右，以yǐ原味坚果为主和水果为宜。
晚餐cān：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬shū菜cài200克＋蒸紫薯2个gè 。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi 。
第二日
早餐cān：水煮蛋1个gè＋蒸紫薯1个gè＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂zhī牛奶nǎi 。
上午加餐cān：10点左右饿的de时候，适量liàng原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。
【一星期减肥10斤食谱一周减肥10斤的食谱】下xià午加餐cān：1个gè苹果或者酸suān奶nǎi 。
晚餐cān：水煮蔬shū菜cài（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi 。
第三日
早餐cān：牛奶nǎi燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个gè 。
上午加餐cān：10点左右加餐cān，适量liàng原味坚果。
午餐cān：清qīng炒时蔬shū（根据口味）＋杂粮饭fàn适量liàng 。
下xià午加餐cān：酸suān奶nǎi 。
午餐cān：水焯西兰花＋白bái菜cài炖豆腐＋杂粮粥。
睡shuì觉前：如果感觉很饿，可以yǐ喝杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi 。
第四日
早餐

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