养yǎng食shí谱pǔ：
早餐： 主食shí：黑米mǐ面馒头、鸡蛋dàn、牛niú奶 副食shí：醋拌bàn豆dòu片白菜丝sī 午餐： 主食shí：芸豆dòu大dà米mǐ饭 副食shí：汆羊肉ròu丸子、麻辣豆dòu腐 饭后：一碗白菜汁(养yǎng胃wèi) 晚wǎn餐： 主食shí：荞面单饼 副食shí：姜jiāng丝sī肉ròu、酸suān菜土豆dòu丝sī 夜yè宵：鸡汤、土豆dòu饼 睡前：一个苹píng果 周
四营yíng养yǎng食shí谱pǔ：
早餐： 主食shí：小米mǐ粥、大dà米mǐ烙糕、鸡蛋dàn 副食shí：五香花huā生米mǐ拌bàn芹菜 午餐： 主食shí：牛niú肉ròu大dà葱包子(馅子随时调diào换) 副食shí：炖红hóng萝luó卜粉条、炒豆dòu片 饭后：一个猕猴桃 晚wǎn餐： 主食shí：大dà米mǐ饭 副食shí：烧茄子、宫保bǎo鸡丁 夜yè宵：馒头片、柿shì子蛋dàn花huā汤 睡前：一只香蕉餐

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