liàng的de多少shǎo相联系的de 。
8、稍微多吃chī点富含hán纤xiān维素的de食shí品
适shì量liàng摄入纤xiān维素不仅有yǒu助于减jiǎn少shǎo机体tǐ在消xiāo化道dào的de脂zhī肪直接摄入量liàng 。同时还因为纤xiān维素可kě以阻碍碳水shuǐ化合物wù消xiāo化吸收，减jiǎn慢糖分子进入血xuè液的de速度，有yǒu利于减jiǎn少shǎo胰岛素的de释放fàng，这将非常cháng有yǒu利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂zhī肪的de信号 。
3天减jiǎn肥féi食shí谱
第一yī天
早餐：半个西柚或huò者zhě橙子，一yī片面包bāo，两茶chá匙花huā生酱 。
午餐：半杯吞拿鱼或huò半条清蒸鱼（任何鱼都可kě以），一yī片面包bāo，一yī杯咖啡或huò茶chá 。
晚餐：两片肉（任何肉都可kě以，分量liàng是85克），一yī杯水shuǐ煮豆，一yī杯水shuǐ煮卷心菜cài，一yī个苹果

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